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 食物來歷糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。需要人群好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取25μg；頭發(fā)稀疏的男性攝入生物素，防發(fā)。在期間，生物素會明顯流失，應在醫(yī)師指導下合理補充。毒性生物素的毒性似乎很低，用大劑量的生物素未發(fā)現異常或遺傳錯誤及其他代謝異常。動物實驗也顯示生物素很少毒性。副作用下顎和下巴爆發(fā)是生物素的最常見副作用。具體原因還不是很清楚，并且通常在數周時間后自己消Chemicalbook失。還有些營養(yǎng)品服用者報告說，在劑量限制在2500微克以下時，可以得到減輕?？傊總€人經歷的情況是略有差異的。危及生命的生物素副作用及其罕見。嗜酸性胸膜積液是有記錄的致命案例，它導致一名女性死亡。她與維生素B5一起攝入大量生物素。至今為止，還不清楚她的死亡是生物素，B5，還是這兩者混合導致引起的。健康成年人不太可能發(fā)展成生物素缺乏癥。這種常見于過量消費抗生物素蛋白（可以在生雞蛋里發(fā)現），或存在皮膚或頭發(fā)（如苯丙酮尿）的人。缺乏通常需要幾年時間才會表現出來。